食事の大切さ

さて4か月くらい前から趣味で体を鍛えることに励んでいるんですが、その中で気づいたことがあります。それは体を変えるには、運動よりも圧倒的に食事が大切だということ！

一人暮らしを始めて5年目。これまでは全く栄養を考えず、ただ安くて食べたいものを食べ続ける生活をしてきました。。
しかし筋トレを始めたことで栄養を気にするになりました（(´-｀)遅

つい最近までは見た目をよくする為だけに、1か月くらい炭水化物を抜いていましたが、ある程度満足の行くとこまで脂肪は落ちたのでダイエットは終了。
ここ2週間は体重を増やすべく食事を切り替え。

自分なりに勉強して、ジムで測った僕の基礎代謝と普段の運動量をふまえて、筋肉に一番良い主な栄養配分は、、

・タンパク質145ｇ（580cal

・脂質56ｇ（500cal

・炭水化物1500cal
という感じ（のはず）

今はできるだけこれに近い量を摂れるように、自分が今何の栄養素を摂っているかを常に意識して食べています＾－＾

2週間ほどやった実感では、炭水化物はわりと食べても大丈夫。脂質はいつも少しオーバー気味。たんぱく質はプロテインに頼らないと無理（食事だけでとろうとすると、毎日鶏胸肉1キロ以上食べないとだめ）という感じ。
これからも脂質の摂りすぎと野菜不足に注意して、いつかは自由に体重を操れるようになりたいですね。